progres siłowy

[...] jak dalej sie bedzie przeginalo z ciezarami to ona moze sie powoli caly czas odrywac az walnie cała, załamało mnie to troche bo to moja najsilniejsza partia mega szybko mi progres silowy na nią szedl ja przy 69kg ostatnio wycislem 130kg juz motywacja byla zeby isc wyzej a teraz bede sie bac chyba ze da sie od tej strony jakos tozoperowac to [...]

[...] Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym traci,a więc i masy tak dużo nie przybędzie. Uważasz że przy tym stażu potrzebny ci taki wachlarz ćwiczeń? FBW z 2 zestawami albo prosty split PUSH/PULL [...]

Nie rozumiem w czym masz problem? Czujesz się przetrenowany? Jeśli tak to po prostu obetnij te dodatki a w podstawach obniż stosowane ciężary o 10-15%, tabata w takim wypadku odpada. Czy odnotowujesz stały progres siłowy przy tym planie? Jeśli tak to znaczy że nie jest to wina planu a jakichś innych czynników.

[...] zarysowac mieśnie ( góra ) a w treści posta piszesz ze chcesz zrzucić sadło wiec musisz sie zdecydowac jaki cel obrac bo do spalania fatu musisz mieć deficyt a na deficycie progres siłowy o ile wystepuje na poczatku to cięzko progresować póżniej w trakcie redukcji , najlepiej jakbyś dał zdjecia sylwetki . Ps praca nad sylwetką to są lata i to [...]

[...] ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g [...]

[...] aktualna wersja planu też nie musi zawierać bardzo dużej ilości ćwiczeń wystarczy dodać coś nowego i opierać trening na podstawowych ćwiczeniach i oczywiście na nich budować progres siłowy bo to istotny element planu treningowego. Widzę, że ciężary też nie są jakieś duże więc dokładaj i dbaj o technikę ćwiczeń bo to istotna kwestia. Przez 2 [...]

wiesz,tyle ze dużo prościej o progres siłowy w WL robiąc pompki jednorącz dla kogoś kto ma maksa 60kg w WL niż dla kogoś kto ma maksa te 120kg ;-)

[...] trybu zycia, aktywnosci MET itp itd a jak juz kopiujesz posty traktora to do konca- na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar tym bardziej,ze chlopak ma 190 cm napisz jaki progres siłowy, pewnie za duzo balowałeś xd ps. ale jajek nawpier**** a od stejków sie rosnie a nie jakies tam jajka Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-05-06 11:31:20

problem w tym że progres siłowy był tak że dodawałem co trening 2,5kg i było spoko... 1 tydzien, przychodzi weekend i już spadek siły tak jakbym przez ostatni tydzień nic nie zrobił, były też tygodnie że nic nie mogłem dołożyć, nie, nie balowałem, na prawdę starałem się unikać imprezowania, jedyny problem miałem ze snem i też nie wiem co z tym [...]

[...] przez tą godzine o ktorej to pisalem. IMHO niedoprowadzenie do przesadnej pompy w cwiczeniach poprzednich nie uposledzi znaczaco pompek na poreczach min 10 kg max, ale progres silowy bedzie nadal. Ale to IMHO. No a co do planu, napisalem mu opcje, a nie plan, bo jego plan to bzdura rzecz jasna. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-10 [...]

min dla wygody a pozatym jak progres silowy dobrze pojdzie to zacznie brakowac za nie tak dlugo obciazenia w takich cwiczeniach jak przysiad i MC

Witam- tak to dzisiaj wygląda. Progres siłowy jest z treningu na trening- jednak wizualnie jest o tak. Trzymam ujemny bilans i po treningu siłowym robię też kardio. Czy są jakieś efekty?

[...] jest planem ktore nadaje sie do nieco wiekszej objetosci wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo -na skosy daj plank boczny -progres silowy rob, czyli obciazenie -w jakim celu te aeroby? -ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec tutaj kalkulatorem trudno [...]

[...] zadowolony z siebie. Jak przejdzie chęć ćwiczenia trudno, porzucę to. Racja 6 dni w tygodniu może i wystarczy, no ale panowie nie oszukujmy się na samych treningach SW progres siłowy nie będzie taki jak włączając w to siłownie. Ogólnie rzecz biorąc, nie pytałem tu czy tyle mi wystarczy, zaciągnąłem tu opinii odnośnie planu i poprosiłem o [...]

Dla ciekawskich rekordy przy wade 65-69 kg Wyciskanie leżąc: 100kgx2 Przysiad: 160kgx1 Martwy Ciąg: 160x1 Jakoś nigdy mi nie zależało na biciu rekordów, tylko bardziej rozwijaniu sylwetki, a wiadomo jakiś progres siłowy przy tym wchodzi :-)

[...] fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni.. To nie jest tak do końca. Generalnie po 5-6 tygodniach mięśnie się przyzwyczajają do danego ruchu, jednak skoro cały czas notuje się progres siłowy w danym boju to po co zmieniać? Pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian zwłaszcza w planach fbw. Często brak progresu występuje przez brak modyfikacji diety, a [...]

Tak, 4-5 serii będzie optymalne . Powtórzeń może być na początku 8-10 a po kilku tygodniach zejdź na 6-8 i kontynuuj progres siłowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-23 13:57:31

[...] bym nie zaczynał od 5x5 bo organizm zmęczony po redukcji, mogłeś sobie zacząć od powiedzmy 8-10 powtórzeń i teraz jak by przyszedł zastój obciąłbyś po 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia i jeszcze by się dało jakiś czas pociągnąć progres siłowy. A tak to teraz nie ma z czego ciąć już. A nie myślałeś żeby teraz okresowo zwiększyć zakres powtórzeń?

ja czuje npp od 4 tyg dopiero mniej wiecej zastanawiam sie tylko dlaczego ludziska robiac cykle masowe zaczynaja od cypio/deka zamiast od propa/deka i po 3 tyg wejscie na cypio?dzien po ostatniej inj propa? jak sie konczy progres silowy wrzucic mete na kolejne 5 tyg. Nie mowie tu o cyklu 12 tyg tylko i znacznie dluzszym.

Co tu mówić. Masa poszła ostro, pas, talia i biodra w miejscu, na fotach widać spore różnice na plus. Do głównych ćwiczeń dorzuciłeś przez ten czas od 15 do 40 kg więc progres siłowy rewelacyjny. Wysłałem Ci propozycje nowego planu więc wprowadzimy poprawki i ruszaj z dziennikiem